2021四川成都减重学校之如何降低饥饿感，过程中总觉得饿

——魔方训练营

经常逛豆瓣、微博之类的论坛，每次看到谁谁谁嚷着要。

怎么减呢？

晚饭不吃啦、中午少吃一碗饭啦、奶茶火锅统统戒掉啦……

好像少吃几口饭，就能瘦下来一样。

实际上，真正成功的人都绝不是通过少吃或者不吃瘦下来的。

我们要的是健康地瘦下来，这是需要技巧的。

以下几种方法控制饥饿感：

不节食，否则食欲会暴涨

别让自己饿肚子，也别以为只有有饿感才算。只有让三餐都处于不饿的状态，你的食欲才没那么旺盛。

如果要吃，还要学会聪明地选择食物，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐有规律地吃。

拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳法

规律三餐，把主食均分到全天三次吃；运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点水果或燕麦；

计算营养：学会计算每天的碳水摄入量，保证在110～130克以上。

摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15％时，饥饿感就来了！而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。

日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。

用纤维物质填充你的胃

纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。

食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。

拒绝所有的甜食

甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。

尤其是经过精加工的米、面，谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。

选用低热量的食物

除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜，你都可以精心烹制以后，用来裹腹。

养成良好的饮食习惯

如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对有利的食物。

控制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。

当你的体重变得标准时，你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种美食的乐趣来做代价。

吃健康的食物可以帮助你在和控制体重方面做得更好，能让嘴馋的你得到满足，当然零食和正餐的总量一定要控制在每日可接受的范围内，可不想你再因为零食而变胖啦~

后的后，如果你感觉到饿的时候，还可以先喝几口水减轻食欲，这样零食也会少吃点啦。

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛