2020四川成都一直在节食却瘦不下来 原来是方法没用对

——魔方训练营

还记得在网上经常看到

各种成功的案例吗？

你是不是每次看完都觉得励志，

甚至马上就想呢？

虽然，

成功的人是有很多，

但翻车的人也有不少。

翻车原因，归根到底，

无外乎一个词，

很多妹子为了，少吃或不吃东西，

认为想瘦只有挨饿才行，

甚至也有人很享受饥饿感，

认为有「饿感」就代表在变瘦，

心里才踏实。

结果却变成，

想减的肥没减成，

反倒一个月反弹10斤。

挨饿导致身体更容易储存脂肪

当你处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量，而且你的身体十分的聪明，它会默认你到达了一种“绝境”，会在下一顿饭到来之际，更多的储存能量，以防你再次濒临绝境，而脂肪就是的能量储存形式。

所以你看到很多人，通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”

挨饿容易导致基础代谢率下降

挨饿的人，尤其是长期吃不饱喝不够，会导致肌肉、水分大量流失，身体基础代谢下降，身体不管你怎么吃，就是不消化！不消化！急死你！

甚至因为身体的基础代谢被破坏，使你更容易变成易胖体质。

很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30-65%的人，都会反弹回来，还有三分之一的人可能比之前还胖。

更坏的一种情况是，一般节食者是不长记性的，他们节食上瘾了，因为他们知道这样有效果，即使反弹了，还是会想通过节食再瘦下去。

结果就这样掉入了，节食，暴食反弹的恶性循环，终让你越减越难。我们经常说“吃饱了才有动力”，实际上这句话是有道理的。

给身体提供充足正确的饱足感，能帮助我们有效抵抗食物诱惑，避免摄入多余的热量。

挨饿会让身体变胖，

而吃饱也能，

何必挨饿遭罪，

还让身体变差？

正确饮食，分为两方面，一种是吃饱，一种是吃对。

吃饱方面

期间，每天一般少吃200～300 千卡，每顿饭七分饱就好。

七分饱是个什么概念？

简单来说，就是只要你觉得不吃也不会饿着就可以了。

吃对方面

在吃饱的基础上，还可以试着改变饮食结构，三餐比例。

一般来说，健康合理的三餐热量分配就是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，过饥或过饱，对人体健康都是不利的。

后，多吃饱腹感强的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等，多吃蔬菜水果以摄入充足膳食纤维，实在饿得慌了，喝