2020四川成都塑形训练营，大基数健康班

一一瑞利贝专业运动营

1、三日苹果法

据说连续3天吃苹果，其他什么都不能吃，连水都不喝，饿了吃苹果，渴了也吃苹果，如果这时候吃一口其他东西，就会前功尽弃！第4天就可以少量进食，逐渐恢复饮食，一个月一次，慢慢就会瘦。

说实话，这个方法我也试过，瘦了，但是，真的很难坚持下去，嘴里一点味道都没有，看什么都想吃，很烦。不知道试过这个方法，你是什么感受？

真相

你们瘦下去的不是脂肪，而是水分，等这些水分补回来了，你就反弹咯~

苹果是有丰富的营养，但是再丰富也不能代替蛋白质和脂肪啊~这样长期脱水的话，还可能对心肺功能、内脏健康造成影响呢~

2、哥本哈根法

这个方法不用节食，还能大鱼大肉的吃着，看起来算是很幸福了~只不过“大鱼大肉”的量比较少，200g低脂火腿和200g酸奶来当午餐，晚上的话可以吃200g牛排和蔬菜，这样坚持半个月就能瘦下来10斤，并且慢慢恢复饮食的时候体重还是会持续下降。

真相

怎么样？这样的食物够健康吧？但是别忘了，我们的器官正常运作，脂肪燃烧，都是需要代谢的，这些食物根本不能给正常代谢提供足够的能量，也就是说，人体的基本代谢都无法正常进行了。

而且，体重降了是真的，可是体脂比却越来越高，因为掉的是肌肉而肥肉依旧健在。

3、绝食法

节食是反弹指数排名位的快速类型。这种披着外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟坐山车一样。

真相

真的瘦的非常快！但是副作用也很大，比如厌食症，过后的暴饮暴食、甚至比之前更胖，肠胃被损坏，内分泌失调（姨妈出走、爆痘...），严重影响健康

4、只吃流食法

很多妹子都认为“吃流食能”，其实这只是一种假象。吃流食的时候嘴巴不用咀嚼，经常不使用咬肌，咬肌就会慢慢萎缩，视觉效果就会觉得瘦了很多。

真相

流食中没有太多营养和热量，吃流食时间久了会造成贫血、高血压等慢性病。重要的是吃流食不会让你真的瘦，只是咬肌萎缩，看上去瘦了！

5、茶

茶、药，因为大部分里面都含有让你降低食欲的大黄成分，一般都会让人不停腹泻，虽说能让你快速瘦下来，但对身体伤害很大！

真相

不仅能让身体越来越虚弱，营养不良越来越严重，还会降低基础代谢，垃圾就都留在体内排不出去了，重要的是，一旦停用，急速反弹！！！

6、左旋肉碱法

左旋肉碱是我们体内本身就含有的东西，能促进脂肪燃烧，如果服用，可以让体内的这种物质变多，脂肪会燃烧更快，很快就会瘦。

真相

一般人运动量小的话，身体的左旋肉碱的量是足够的，而左旋肉碱也不能促进脂肪燃烧，而是运动脂肪的，如果你运动，它会帮你把燃烧掉的脂肪快速运送出体外。

但是我们身体本身的肉碱是可以做完这项工作的，如果你还过量摄入的话，这无疑属于“拔苗助长”了，而且左旋肉碱摄入过多还会引起，上吐下泻等症状。

7、抽脂法

抽脂是一种快速且见效显著的方法，通过皮肤的小切口进入皮下，将多余的脂肪吸出来。

真相

抽出来确实瘦了，但是体内为了维持平衡还会继续长出脂肪，所以，不仅不能彻底解决肥胖，还能将人的皮下组织等破坏，引起一系列的并发症！

8、缩胃法

很多明星都用过缩胃手术，饭量大小取决胃的容积，胃小了吃的就少了！吃得少了确实能瘦，但是做手术的疼痛和风险你能承担么？

真相

缩胃手术是不可逆的，切下去的胃可就再也回不来了！对肠胃影响也很大，胃壁变薄，而且一旦暴饮暴食可能撑破，还容易因为营养不良而许多并发症等。

怎么样，有没有被这些法吓到？

所以，姑娘小伙们，记住一句话

你能相信的运动！塑身魔方学院只做运动