——瑞利贝专业营训练营

全国各地都开始升温，泳池派对，沙滩度假还会远吗？

抹胸小礼服，吊带长裙，性感的比基尼都准备好了吗？

BUT!!!妹子们，摸着你的良心诚心的告诉我，去年攒下的“摆摆肉”掉了吗？

摆摆肉是什么？

俗话说：解铃还须系铃人，既然要摆脱“摆摆肉”，那就要先弄懂“摆摆肉”到底是什么？

大臂后侧连到背部的脂肪就是我们所说的“摆摆肉”

那么，为什么又叫做“摆摆肉”呢？

因为你在跟别人挥手的时候，它就随着你的动作左右摇动，仿佛也在跟人告别一样；

包括很多明星对此也非常懊恼，因为当你穿着无袖礼服的时候，它招人嫌！

当然，除了先天因素以外，后天习惯才是拜拜肉出现的真正原因！大多数女性的上肢缺乏力量；

在日常生活中，其大臂基本上不用力。动作的起承转合的过程中，基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二头来受力，肱三头的后束基本不发力。再加上，有些女性的坐姿存在严重的驼背含胸现象，久而久之形成了圆肩、厚背，这无疑是给本来就不细的臂膀神补刀！

水肿型

水肿型一般是出现在下肢，但也有一部分人情节严重到蔓延到上身了。水肿型肥胖，相对于实实在在的肉肉来说，解决起来要容易的多。饮食清淡，减少盐的摄入，多喝红豆、薏米、冬瓜这种利水的果蔬，经常多活动一下手臂，加快手臂部分的血液循环畅通！

赘肉型

赘肉型同样十分明显。她们往往是体重不过百的小瘦子，但是乍一看，又并不是那么回事儿。其实就是因为手臂上的两坨小赘肉，阻碍了她们进阶“好身材”的道路！赘肉型的妹纸，在视觉效果上就非常吃亏，这可能只有脸大星人才能懂啊！

肥胖型

肥胖型其实很好判断！如果你的腰围和腿围都没有很细，手臂也恰好很圆润，那么本汪只能说，你是真胖，不只是手臂粗了。所以，这样的妹纸还是乖乖减脂吧！瘦人赘肉型手臂的队伍并不适合你！有氧＋抗阻训练，坚持下去，等体重下来了再说！

快速摆脱“摆摆肉”

别再被那些狗血的营销故事所欺骗了，要知道，相较于一个异想天开的江湖传言AND激动人心的毒鸡汤，一套脚踏实地的方案＋坚持执行，对你的减脂更有效。

虽然瘦手臂很难，但是并不代表做不到！给大家整理了6个瘦手本臂的动作，帮助大家美美的迎接夏天的到来。

俯身屈臂伸

1． 向前屈体，单手握哑铃，握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行，屈肘时，要让前臂自然下垂；

2． 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌；

3． 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

反向俯卧撑

1． 在身体下放的过程中，核心收紧；

2． 保持身体稳定，不要憋气；

3． 大小臂形成90度夹角

哑铃侧推举

1． 保持身体中正，不要骨盆前倾；

2． 双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

3． 注意不要让腰椎承受过多的压力。

屈直臂交替平板撑

1． 和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

2． 呼吸顺畅且不要吊肩膀

哑铃弯举

1． 大臂与身体平行，手腕向外旋；

2． 到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

3． 12个为一组，左右交替进行。

宽距俯卧撑

1． 双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

2． 下放过程中，注意和身体保持水平。

以上动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，建议每个动作做12次*4组。

对于准备长期在家里运动的人，希望你们能够准备一些小器械，比如小哑铃（3-5磅）、弹力带、瑜伽球等！

当然，用水瓶代替也是个非常经济的选择。

重量可以参考以下标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。

看完了吗，还等什么呢？赶紧练起来呀！