2020四川成都健身餐的正确做法，快速减脂增肌训练营，私教小团课

----塑身魔方营

各种电影节红毯上，我们总能看到仙气飘飘的明星走过，一副不食人间烟火的模样。可是一转身，他们就会在微博上可怜兮兮地晒“美食”——几片鸡胸肉几朵西蓝花。其实明星也是人，也要吃饭睡觉，无奈脸蛋和身材是他们较主要的生产资料，不能发胖、不能垮脸，所以他们通常会用较健康的饮食来保养自己。

黄晓明是的易胖体质，在《中餐厅》里饥饿的他常常嘴上说着，身体却很诚实，一大碗面一口气吃完，吃货本质显露无疑。所以从节目归来后，黄晓明迅速进入状态。图片上显示的是他的一顿饭和零食，主食是水煮鸡胸肉、生菜、西兰花（红圈处）、金针菇、海带等，零食是一小盒芹菜段。吃完后，从菜汤可以判断出，只是放了少量的调味品，零星的油花说明这顿餐非常合格了。

其实了解了鸡胸肉和西兰花在减脂中所起到的作用，想要狂吃不胖就不难了！根据范志红老师老师的食谱，每天吃够着10类食物，适量运动充足睡眠，你不仅能瘦还能变美。

1 每天半斤粮——五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。

2 每天一餐粗——粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力

3 每天一把豆——豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。

4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。

5 每天半斤绿——在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！

6 每天半斤果——水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾7 每天一两肉——肉类和水产中的蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。

8 每天一个蛋——较新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于，而且有利于延缓衰老。

9 每天一杯奶——奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。

10 每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。

11 每天6000步——运动是保持强健和苗条身材的法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓。

12 每天8小时——睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的较佳方法，也是减的较简单方法。

小编粗略一算，不算水分，这个食谱仅食材就有三斤多。每餐都有主食，有菜有肉有蛋有奶，还有水果和坚果当零食，再也不用饿的头晕眼花来了！远离高油脂、高糖高钠食物，每天吃得饱饱的，做一个健康的美人并不难。

控制饮食与身材也是一种修行，愿有心的人能够到达自己的彼岸。

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